Bange for at blive sulten? Skab tryghed omkring måltider
Redaktionelt opdateret med kilder og forslag til videre hjælp. Generel information erstatter ikke en individuel vurdering. Find opdaterede introduktioner i Madro-biblioteket.
Bekymring for sult kan være forståelig
Hvis du ikke ved, hvornår du kan spise igen, kan du blive optaget af at få nok nu. Det kan især fylde efter ubehagelige oplevelser med sult eller perioder med stramme madregler. Der er ikke grundlag her for at rangordne, hvem der spiser mest: den sultne eller den, der frygter at blive sulten.
Gør næste måltid mere forudsigeligt
Tænk praktisk: Kan du tage noget mad med på køreturen, aftale en frokostpause eller have et mellemmåltid tilgængeligt? Det kan være en måde at skabe tryghed på. Du skal ikke bevise, at du kan klare et bestemt antal timer uden mad.
Sult er ikke en prøve i selvkontrol
En øvelse i at udholde ubehag er ikke automatisk relevant, når ubehaget er sult. I behandling af BED anbefaler NICE regelmæssige måltider og mellemmåltider. Hvis du har svært ved at mærke sult og mæthed, kan du have brug for hjælp til struktur frem for alene at stole på signalerne.
Når bekymringen tager over
Hvis frygten styrer din planlægning, skaber panik eller veksler med restriktioner og kontroltab, så tal med en fagperson. Ved svimmelhed, besvimelse eller andre fysiske symptomer er lægelig vurdering relevant. Har du diabetes eller en ordineret kostplan, skal aftaler om måltider tilpasses din behandling.
Et lille næste skridt
Vælg én situation, hvor du ofte bliver usikker på adgangen til mad. Lav en realistisk aftale om mad og pause, og læg mærke til, om den hjælper. Læs også om sult, mæthed og portionsstørrelser.
Kilder og afgrænsning
Generel information, som ikke erstatter en individuel vurdering. Teksten henvender sig til voksne. De praktiske forslag er refleksioner, ikke et selvstændigt behandlingsprogram. Kilderne underbygger de faglige oplysninger; de enkelte hverdagseksempler er ikke hver især afprøvede behandlinger.