Når madregler gør spisningen sværere
Redaktionelt opdateret med kilder og forslag til videre hjælp. Generel information erstatter ikke en individuel vurdering. Find opdaterede introduktioner i Madro-biblioteket.
Det korte svar
Rigide regler og restriktiv spisning kan for nogle indgå i et mønster af overspisning og selvkritik. Det betyder ikke, at al struktur er skadelig. Der er forskel på hjælpsomme rammer og regler, som gør et enkelt valg til et spørgsmål om at lykkes eller fejle.
Når et valg bliver alt eller intet
Måske kender du tanken om, at dagen er ødelagt, fordi du har spist noget bestemt. Den tanke kan være vigtig at undersøge. Et måltid eller en snack behøver ikke være en dom over resten af dagen.
Regelmæssighed kan være en støtte
NICE anbefaler blandt andet arbejde med regelmæssig spisning i relevant behandling af binge eating disorder. Det er ikke det samme som en universel kostplan. De konkrete rammer bør passe til dine behov og indgå i en individuel vurdering.
Et spørgsmål at afprøve
Når du opdager en hård regel, kan du spørge: Hvad ville jeg sige til en person, jeg holder af, i den samme situation? Brug spørgsmålet til at skabe en lille pause i selvkritikken. Du behøver ikke kunne ændre følelsen med det samme.
Mere hjælp, hvis du har brug for den
Hvis forbud, faste eller kompensation er en fast del af dit forhold til mad, kan det være svært at ændre alene. Tal med egen læge eller en psykolog om en faglig vurdering og den rette støtte.
Kilder og videre læsning
Generel information. Teksten erstatter ikke en individuel faglig vurdering.