Når du er hård ved din krop: begynd med mindre kropskritik
Redaktionelt opdateret med kilder og forslag til videre hjælp. Generel information erstatter ikke en individuel vurdering. Find opdaterede introduktioner i Madro-biblioteket.
Du behøver ikke elske din krop for at tage vare på den
Kropsaccept kan begynde med at behandle dig selv ordentligt, også på dage hvor du ikke er glad for dit udseende. Kropsutilfredshed er ikke i sig selv bevis på, at du spiser forkert eller bør tabe dig. Der kan være mange erfaringer, forventninger og belastninger bag.
Læg mærke til, hvad kritikken koster
Måske undgår du billeder, svømning eller samvær. Måske bruger du meget tid på at tjekke spejlet eller sammenligne dig med andre. Beskriv én situation, hvor kritikken begrænser dig. Det kan gøre det lettere at vælge noget konkret at få hjælp til frem for at forsøge at ændre hele dit selvbillede på én gang.
Et mere neutralt sprog
Du behøver ikke erstatte “jeg hader min krop” med en positiv sætning, du ikke tror på. Du kan prøve: “Jeg har en svær dag med mit kropsbillede, og jeg har stadig brug for mad, hvile og tøj, der passer.” Det er et forslag til at møde dig selv, ikke en garanti for at de svære følelser forsvinder.
Plads til et lille hverdagsvalg
Vælg en handling, som støtter dig nu: behageligt tøj, en pause fra en konto med kropssammenligninger eller samvær, du ellers ville undgå. Du må gerne bede andre om ikke at kommentere din vægt. Målet behøver ikke være at føle dig smuk; det kan være at få mere plads til det, der betyder noget for dig.
Hvornår kan støtte være relevant?
Søg hjælp, hvis tankerne fylder meget, begrænser dit liv eller hænger sammen med restriktioner, overspisning eller kompensation. I behandling af BED kan kropsbillede være et relevant fokus, men støtten skal tilpasses din situation. Læs om Dittes tilgang til kropsbillede.
Kilder og afgrænsning
Generel information, som ikke erstatter en individuel vurdering. Teksten henvender sig til voksne. De praktiske forslag er refleksioner, ikke et selvstændigt behandlingsprogram. Kilderne underbygger de faglige oplysninger; de enkelte hverdagseksempler er ikke hver især afprøvede behandlinger.